怎么讓大腦快速休息（如何讓大腦快速休息）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于怎么讓大腦快速休息的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、如何讓大腦放松休息

• 2、讓大腦休息放松的方法

• 3、怎樣讓大腦好好休息？

• 4、D32 | 讓大腦得到休息的方法

一、如何讓大腦放松休息

想要使大腦放松要做到以下幾點(diǎn)

1.獲得充足的睡眠，充足的睡眠對(duì)你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來(lái)，人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時(shí)，同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢。

2.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化?？荚囀切牧腕w力的斗爭(zhēng)，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營(yíng)養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。除了平時(shí)的膳食之外，還要多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。

二、讓大腦休息放松的方法

腦力勞動(dòng)者的休息方式并非睡眠，你需要的不是通過(guò)“靜止”來(lái)恢復(fù)體能，而是透過(guò)做差異巨大的不同的事情，讓大腦的不同區(qū)域休息，真正地放松神經(jīng)，要找個(gè)事兒想辦法把你的神經(jīng)放松下來(lái)。下面就讓我告訴你讓大腦休息放松的方法，一起來(lái)看看吧!

大腦休息放松的方法

方法一: 全身放松:

注意:你無(wú)須每個(gè)動(dòng)作都按照要求來(lái)。記得大概的流程形式就可以進(jìn)行放松了。

閉上眼睛。

開(kāi)始深呼吸。

吸氣......吸氣的動(dòng)作保持3秒......

呼氣......呼氣的動(dòng)作保持3秒......

重復(fù)這個(gè)過(guò)程,一直深呼吸。

當(dāng)你注意到你的腹部肌肉隨呼吸脹縮時(shí)：

注意一下腦部的重量。

注意眉部所受到的壓力。

注意嘴唇的濕潤(rùn)程度。

注意臉頰肌肉的緊張程度。

放松你的臉部肌肉......

注意你整個(gè)身體的重量......

注意腹部肌肉脹縮的感覺(jué)......

注意你手臂的重量......

注意你雙手的重量......

開(kāi)始留意你指尖的的重量......

注意你手臂和肩膀的緊張程度......

放松你的手臂......

注意你腿部的重量......

注意你大腿肌肉的緊張程度......

放松你的腿部......

注意你小腿和腳部的重量......

感覺(jué)你大腳趾的存在......

現(xiàn)在......

注意你全身的重量......

長(zhǎng)嘆一口氣后放松......

放松你全身的肌肉......

方法2：減壓

如果你感覺(jué)自己壓力很大時(shí)，可以用以下方法緩解壓力。

從深呼吸開(kāi)始，將注意集中在你的深呼吸上。

注意你的腹部肌肉正隨呼吸脹縮。

注意這種脹縮給你帶來(lái)的感覺(jué)。

想想是什么情況讓你感覺(jué)有壓力。

重復(fù)想想最近你對(duì)自己說(shuō)了什么，并將注意力集中在這些話語(yǔ)上。

注意你腦中浮現(xiàn)出的一幅幅圖片。

當(dāng)這些圖片出現(xiàn)在你腦中時(shí)，想象出一個(gè)大型電影屏幕。

將這一幅幅圖片定格，就像在放幻燈片一樣。

想想你希望目前情況會(huì)變成什么樣子。

想想目前問(wèn)題解決，你得到你想要的結(jié)果后你的感覺(jué)。

想象自己所希望的最終結(jié)果的景象，以一副圖片的形式出現(xiàn)。

讓這幅圖片以幻燈片的方式在腦海浮現(xiàn)，以第三人稱(chēng)看整個(gè)結(jié)果。

當(dāng)你看到這幅圖片時(shí)，保持笑臉并對(duì)自己說(shuō)：恩。。。啊。。。好爽

做一個(gè)很深的深呼吸，同時(shí)讓這幅圖片在腦中越變?cè)酱?，越變?cè)酱蟆?/p>

將這幅圖片放在一邊，然后按照你所希望事情發(fā)展的結(jié)果再想象出一幅圖片。

這是后來(lái)你享受這個(gè)結(jié)果時(shí)的圖片?？纯磮D片中你笑得多么燦爛。

再次深呼吸，也讓這幅圖片在腦海中變大、變大。

接下來(lái)我們回到你想象出的第一幅圖片里。

腦海里像放電影一樣，播放你走入圖片里，里面場(chǎng)景真正發(fā)生時(shí)的情景。記住要保持微笑。

用第二幅圖片重復(fù)一次這個(gè)過(guò)程。笑著對(duì)自己說(shuō)：嗯。。。啊。。。好爽

如果在圖片中你周?chē)衅渌?，你可以?duì)他們一個(gè)個(gè)說(shuō)：哼!

注意到圖片中每一個(gè)人都在笑，都顯得愉快而放松。

盡可能多次重復(fù)這整個(gè)過(guò)程。

12星座大腦休息神經(jīng)放松的方法

火象星座(白羊座、獅子座、射手座)：郊外散步

火象星座的你很是熱愛(ài)與朋友一起外出聚會(huì)，像是KTV唱歌、晚上去酒吧HAPPY等等，不如試著放棄這些，選一個(gè)天氣較好的周末，晚上10點(diǎn)入睡，然后在早上7點(diǎn)起床，約上家人去最近的郊外，在綠蔭下散一散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大有不同哦!

土象星座(金牛座、處女座、摩羯座)：養(yǎng)動(dòng)植物

保守、固執(zhí)又愛(ài)追求完美的土象星座，常常會(huì)因?yàn)楣ぷ鳎鄣冒胨啦换?，雖然你很有毅力支撐下來(lái)，但對(duì)身體是不小的損害。不妨可以在家養(yǎng)一些動(dòng)植物，替盆栽修剪修剪枝葉，或是陪著你的小寵物玩一玩，晚飯后帶著小寵物出去散步對(duì)你來(lái)說(shuō)都是一種不錯(cuò)的休息。

水象星座(巨蟹座、天蝎座、雙魚(yú)座)：心靈旅行

善于感受、探觸心靈的水象星座適合以旅行來(lái)放松和休息自己。但是，這不是我們上面所說(shuō)的那種花5個(gè)小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方游泳、打球，拍拍照片到此一游的旅行，而是學(xué)會(huì)用心靈去感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外那些不一樣的人生樣貌。

風(fēng)象星座(雙子座、天秤座、水瓶座)：學(xué)技藝

風(fēng)象星座是善于變動(dòng)的星座，也充滿(mǎn)著對(duì)新事物的好奇心，建議你可以在周末開(kāi)始學(xué)習(xí)起一項(xiàng)新的技藝，比如吉他、架子鼓、古箏等樂(lè)器或其他你感興趣的技藝皆可。一來(lái)是鍛煉你的長(zhǎng)性，二來(lái)做一些有困難有挑戰(zhàn)的事，反而有助于解決神經(jīng)緊張的問(wèn)題。

讓大腦休息的一點(diǎn)凝視法

“一點(diǎn)凝視法”就如名字所述，是直盯著一個(gè)點(diǎn)看的冥想法，是瑜珈凈化法的一種，只要集中在一個(gè)點(diǎn)，就能消除眼睛疲勞、緩解焦慮，并有讓身體放松的效果。一直只看著一點(diǎn)，雖然仍有意識(shí)，卻會(huì)讓頭腦的運(yùn)作停下來(lái)，自己創(chuàng)造出這樣的狀態(tài)，有益于讓身體和心靈放松。

一點(diǎn)凝視法的練習(xí)具有科學(xué)根據(jù)，即眼球的運(yùn)動(dòng)可以反映我們的思維過(guò)程。當(dāng)我們集中精力時(shí)，我們的想法集中在一個(gè)特定的主題上，藉此，閃現(xiàn)的念頭變少，甚至可能消失。同時(shí)，眼球變得更加穩(wěn)固。眼球運(yùn)動(dòng)和精神狀態(tài)之間有聯(lián)系，這可以在EEG機(jī)器上輕易演示。

一點(diǎn)凝視法的練習(xí)使用相同的原則。如果我們用力地定睛凝視一個(gè)特定點(diǎn)，就會(huì)使心智穩(wěn)定集中，想法會(huì)變得越來(lái)越少，動(dòng)蕩不安的心智也會(huì)受到控制。

一點(diǎn)凝視法有很多種類(lèi)，練習(xí)者可以使用許多不同的物體來(lái)進(jìn)行定睛凝視，可以使用蠟燭火焰、墻上黑點(diǎn)、水晶球、濕婆林伽、清晨的陽(yáng)光、滿(mǎn)月、神像等等，可根據(jù)自己的選擇加以采用。最常用的技巧是凝視蠟燭火焰。

適宜地運(yùn)用一點(diǎn)凝視法，可以有效地緩解沮喪、失眠、過(guò)敏、焦慮等紊亂與障礙，可以消除注意力不集中、記憶能力差等問(wèn)題。

醫(yī)學(xué)證明，在專(zhuān)家的指導(dǎo)下適宜地練習(xí)一點(diǎn)凝視法，可以改善和輔助治療近視、弱視、沙眼及閃光眼等一些常見(jiàn)的眼部疾病。

三、怎樣讓大腦好好休息？

用腦過(guò)多的人，容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。此時(shí)可做健身操提神。 以下動(dòng)作可以讓你的大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ? 動(dòng)作一：用雙掌輕揉太陽(yáng)穴。 動(dòng)作二：雙手置于后腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向后仰。 動(dòng)作三：雙手置于后腦，做上下揉搓及按壓的動(dòng)作。 動(dòng)作四：雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動(dòng)作，交替進(jìn)行。 動(dòng)作五：指根交叉，用力緊壓手指3～5秒，放松后再交叉，反復(fù)數(shù)回。 動(dòng)作六：腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下，做前后擺動(dòng)狀。 醒腦健身操的功效：可活化腦部機(jī)能，提高注意力和思考能力。 同時(shí)，近年來(lái)在國(guó)外逐漸興起一股“健美”大腦的熱潮，它不僅要幫助人們恢復(fù)和保持記憶力，而且還教育人們通過(guò)自我訓(xùn)練，維持大腦永不衰竭的思維能力和想象力。 在美國(guó)一些大學(xué)里，年輕人開(kāi)始熱衷于旨在提高大腦創(chuàng)造力的培訓(xùn)課；法國(guó)部分健身房還特別開(kāi)設(shè)了健腦課，幫助學(xué)員恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能。然而最有影響的要數(shù)英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)腦醫(yī)學(xué)博士維克斯先生經(jīng)多年研究發(fā)明的一套“健腦操”。這部“健腦操”簡(jiǎn)單易學(xué)，它要求人們通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣，從而提高大腦的記憶力和創(chuàng)造力。 該套“健腦操”的第一部分主要是訓(xùn)練人的記憶思維能力，它包括以下部分： 1.多看輕松、愉快的喜劇。對(duì)人腦的思維記憶力來(lái)說(shuō)， 精神消沉、悲觀抑郁是主要天敵。因此訓(xùn)練大腦應(yīng)從培養(yǎng)樂(lè)觀情緒開(kāi)始，如每天聽(tīng)五分鐘自己喜歡的音樂(lè)，讀一段輕松愉快的小說(shuō)，看一些讓人發(fā)笑的喜劇等都會(huì)有助于提高思維的敏捷性并增強(qiáng)記憶力。 2.多讀不同體裁的書(shū)籍。知識(shí)面越廣，人的表達(dá)能力就會(huì)越強(qiáng)，同時(shí)思維也就更加靈活豐富。因此多讀一些新書(shū)和不同體裁、不同領(lǐng)域的書(shū)對(duì)大腦十分有益。 3.注意增加詞匯的積累。在讀書(shū)、看報(bào)時(shí)，應(yīng)注意對(duì)詞匯的積累。語(yǔ)言的豐富可以幫助人增強(qiáng)大腦思維，因此經(jīng)常將詞語(yǔ)有意進(jìn)行分析，探討詞語(yǔ)結(jié)構(gòu)，并寫(xiě)一些語(yǔ)法復(fù)雜的長(zhǎng)句等都有助于大腦的健康。 4.經(jīng)常放松自己。同體力訓(xùn)練一樣，在緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，應(yīng)讓大腦充分放松休息。在一處你認(rèn)為最滿(mǎn)意的角落，閉上眼睛，深深呼吸，讓全身放松，同時(shí)還可以在大腦中構(gòu)想一幅圖畫(huà)，仔細(xì)品味畫(huà)中的含意?！敖∧X操”的第二部分是訓(xùn)練大腦的創(chuàng)造力，主要內(nèi)容是： 1.想象詩(shī)詞的意境。選一段你熟悉或不熟悉的詩(shī)詞讀上三遍，就開(kāi)始想象詩(shī)的意境。如果你喜歡寫(xiě)散文，可以將你想象出的意境寫(xiě)成優(yōu)美的文章。 2.讓音樂(lè)圖象化。在聆聽(tīng)一段音樂(lè)后，仔細(xì)捉摸每一個(gè)音符，讓大腦中形成一幅配以音樂(lè)的圖畫(huà)。 3.凝神品味一幅畫(huà)。當(dāng)你注視一幅畫(huà)時(shí)，讓大腦充分理解和想象畫(huà)中的含義，把想象力組成一個(gè)故事。 4.虛構(gòu)一段故事。當(dāng)你看一本小說(shuō)時(shí)，可有意在中途停下來(lái)，去構(gòu)想書(shū)中主人公的結(jié)局；也可以將自己放在一個(gè)故事中去，想象一下自己歷險(xiǎn)的經(jīng)歷。 5.觀察生活中的人。有意觀察一下在你周?chē)囊蝗喝?，記下他們的言語(yǔ)和特征，然后去想象他們的性格及可能發(fā)生的故事。

四、D32 | 讓大腦得到休息的方法

很多時(shí)候我們以為自己在休息，其實(shí)我們的大腦還是在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，就像一臺(tái)熄了屏的手機(jī)，后臺(tái)還是有很多程序在運(yùn)行，還是在不斷消耗著你的流量。

那應(yīng)該怎么讓大腦得到休息：

1.學(xué)會(huì)觀察你的起心動(dòng)念。大腦只是我們身體的一個(gè)器官，就像我們的手腳一樣，我們是可以觀察它的活動(dòng)的，然后把一些亂七八糟的想法斷掉，就像把手機(jī)后臺(tái)運(yùn)行的流氓軟件關(guān)掉一樣，讓它不在偷偷消耗你的能量。

2.充足的睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠，大腦會(huì)得到很好的休息的。

3.靜坐冥想。有就算做到前面兩點(diǎn)，我們的大腦還是在偷偷的運(yùn)轉(zhuǎn)，冥想可以讓大腦停止一切思考，怎么冥想網(wǎng)上有很多教程，并不是睡眠神秘的東西。找個(gè)安靜的地方，慢慢的入靜，專(zhuān)注在呼吸上，感覺(jué)自己是透明，放空我們的大腦，停止一切大腦活動(dòng)，大腦會(huì)得到很好的休息。

以上就是關(guān)于怎么讓大腦快速休息相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢(xún)，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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